濃農本家

如何健身減脂才不會白費工夫呢?

 

許多人以為空腹運動就會瘦身這是錯誤的觀念啊!

想要減脂儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果且少食多餐熱量均衡分配。重點是儘量不要在睡前攝入碳水化合物，因為在休息時這些碳水化合物更容易轉化成脂肪。當我們吃進讓血糖極速飆高的食物後，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，轉化為脂肪儲存。高胰島素分泌容易產生飢餓感就會導致我們飲食過量。
想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少，所以利用食物的GI值作為選擇食物的方法，可以減少脂肪堆積的成效。

 

GI值高於60屬於高GI，所以盡量攝取少量

 

(參考來源:https://goo.gl/zfocUw)

• 健身運動時也要適時地補充熱量，有分三個階段每個都有不同的攝取量喔，小心一吃錯就越減越肥。

1.運動前

一定要吃些好消化、低GI的食物

例如:香蕉 優酪乳 蘋果 沙拉 燕麥 蛋 無糖豆漿

適時的補充水分

2.運動中

200cc-300cc水

3.運動後

補充碳水化合物可以維持血液中的血糖，及肌肉所消耗的肝醣。
蛋白質有助於肌肉蛋白合成，修補因運動受到破壞的肌肉組織，甚至可提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。

例如:

碳水化合物-五穀根莖類蔬菜低GI的水果都是不錯的選擇

蛋白質-可以選擇無糖豆漿 茶葉蛋 水煮魚肉

適時的補充水分

很多人會以為運動後就不能吃東西其實運動後的60分鐘內都是可以進食的，但是要選擇適當量的輕食，並不會變胖的喔!
 

• 減脂的運動種類

1.快走

一種方便又簡單的運動，不論年紀都是不錯的運動，只不過對於想要快速減脂的人效果不是很大。

2.騎腳踏車

可以改善你的心血管疾病問題

3.慢跑

屬於有氧運動，如果要增加肌肉的話，盡量不要超過1小以上，30-60分鐘為最最佳，因為超過1小時，體內的熱量用完，就會轉到消耗肌肉的部份去產生能量

4.高強度間歇有氧（HIIT）

只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能比每天慢跑的效果還要強得多。

 

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